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Mardi, 25 Octobre 2011 06:10
Si vous avez entendu parler de la Rvaluation par la Co-coute et des bnfices que son utilisation apporterait dans votre vie, et que vous tes impatient de l'essayer, ce qui suit vous aidera dmarrer.

Dans sa forme fondamentale, la pratique de la Co-coute consiste simplement en un tour de rle entre deux personnes s'coutant mutuellement. D'une certaine manire, c'est comme une conversation, mais d'une espce diffrente. C'est une coute plus attentive et plus effective. Il s'agit d'une coute dans laquelle on prte attention ce que l'on entend. On pense la personne qui parle, et on pense ce qu'elle dit, sans interrompre l'coute en faisant des suggestions ou des commentaires, juste en coutant de bon cur.

COUTER CHACUN SON TOUR

Le dbut est trs simple. Il suffit de deux personnes. Trouvez un(e) ami(e) (ou bien un(e) collgue, ou votre conjoint) qui veut bien essayer avec vous. Mettez vous d'accord sur le fait que, chacun votre tour, vous couterez l'autre sans l'interrompre pendant un temps gal, et choisissez ensemble la dure de ce temps d'coute. Puis, dcidez qui va couter en premier. L'autre personne parle ensuite de ce qu'elle veut. L'coutant(e) prte simplement attention sans interrompre par des conseils ou des commentaires, et sans exprimer ce qu'il ou elle ressent.

A la fin du temps sur lequel vous vous tes mis d'accord, la personne qui parlait devient la personne coutante, et celle qui coutait parle maintenant sur n'importe quel sujet de son choix.

Il s'agit d'un change juste. Aucune des deux personnes ne doit rien l'autre. Aprs coup, toutes deux se sentent en gnral plus fraches et peuvent rflchir plus facilement. C'est aussi assez amusant.

Faites ainsi chaque fois que vous en aurez la possibilit. Plus vous vous couterez de cette faon, mieux vous arriverez vous connatre mutuellement.

Vous amliorerez galement votre coute. Le processus entier devient plus efficace mesure que vous l'utilisez.

Les "tours de rle" ou "sances" de Co-coute peuvent avoir une dure quelconque, gale au temps dont vous disposez. Mme quelques minutes passes avec votre Co-coutant(e) peuvent changer profondment votre capacit de penser et de fonctionner, et deux heures passes ensemble sont encore bien meilleures.

FAIRE "SORTIR" SES SENTIMENTS

Parfois, la personne qui parle (le "client" ou la "cliente") se mettra rire, ou bien pleurer, hausser la voix, trembler ou biller. C'est une bonne chose qui se produit alors. Cela signifie simplement que la personne ressent une tension propos de quelque chose, peut-tre de l'embarras ou bien de la tristesse, ou encore de la peur ou de l'inconfort physique, et qu'elle vacue ainsi cette tension. Elle devient "dsembarrasse", "dsattriste", ou "dsapeure". On appelle parfois "dcharge" ces manires d'vacuer de la tension. Si cela se produit, la personne qui coute ("l'coutant" ou "l'coutante") peut tre satisfaite et se dtendre, et simplement continuer donner de l'attention la personne cliente sans essayer d'interrompre la dcharge qui se prsente. Si le ou la client(e) arrte sa propre dcharge, l'coutant(e) peut le ou la rassurer et l'encourager continuer.

QU'EN PENSEZ-VOUS ?

Voil l'ide de base de la Co-coute deux personnes s'coutent mutuellement tour de rle. Vous pouvez changer bien des choses dans votre vie rien qu'en connaissant et en appliquant cette ide-l.

Si vous lisez ceci en compagnie d'une autre personne, pourquoi ne pas arrter de lire un instant et essayer de vous couter mutuellement pendant dix minutes chacun. Aprs coup, partagez vos impressions.

Ds que vous aurez "Co-cout" plusieurs reprises avec la mme personne, prenez le temps d'en discuter et de voir ce que chacun de vous pense de cette exprience. Comment avez-vous ressenti le fait d'tre cout(e) sans interruption ? L'avez-vous apprci ? Comment avez-vous ressenti le fait d'couter sans interrompre ? Aimeriez-vous poursuivre ? Vous trouverez dans cette brochure des informations complmentaires sur la meilleure manire de le faire.

QUOI FAIRE DANS UNE SANCE

Le temps pass s'couter mutuellement sans interruption est souvent appel "sance". Voici quelques unes des choses avec lesquelles vous pouvez exprimenter dans vos sances:

"Les Bonne Nouvelles"

Vous pouvez dmarrer votre sance en tant que client(e) en parlant des "bonnes" choses, grandes ou petites, qui sont arrives rcemment. Il peut s'agir du magnifique coucher de soleil que vous avez vu la soire prcdente, ou de votre nouvel emploi, ou de la solution un problme que vous avez trouve la semaine dernire. L'ide est de vous donner vous-mme l'occasion de noter les choses qui vont bien. (En particulier, c'est une bonne ide si vous vous sentez dcourag(e). Cela vous aide vous rappeler que les choses ne vont pas peut-tre aussi mal qu'il vous semble.) Parfois, il arrive que des personnes passent une sance entire se donner des "bonnes nouvelles" et qu'elles en ressortent beaucoup plus positives et capables de penser clairement.

Des soucis rcents

Si une chose s'est passe rcemment qui vous a ennuy, une sance de Co-coute est un lieu appropri pour en parler. Vous pouvez l'voquer avec autant de dtails qu'il vous plaira, et vous pouvez en parler une fois et une seule, comme vous pouvez aussi rpter l'histoire encore et encore. Vous constaterez probablement que beaucoup de vos soucis vous paratront moins importants mesure que vous en parlerez sans que personne ne vienne vous donner des conseils ou n'essaye de les rsoudre votre place. Vous constaterez galement que, dans la plupart des cas, vous pouvez trouver une bonne solution simplement en ayant la possibilit d'tre cout(e) avec confiance tandis que vous exprimez le trouble que vous prouvez cause de ce problme.

Des malheurs passs

Si vous employez votre temps comme client(e) voquer une chose qui vous trouble, aprs avoir pass un moment parler de ce problme, vous pouvez (ou votre coutant(e) peut) vous poser la question suivante: "Qu'est-ce que cette situation ou ce sentiment te rappelle ? Quand as-tu ressenti la mme chose ?" Presqu' chaque fois, il vous viendra l'esprit une situation du pass qui fut d'une mme manire blessante ou troublante pour vous. Il deviendra vident que des sentiments anciens lis cette poque sont encore prsents dans votre esprit, ajoutant la situation prsente plus de confusion et de dsagrment qu'elle n'en provoquerait normalement. Si vous pouvez voquer la situation du pass, ce qui vous est arriv, ce que vous avez ressenti, comment cela vous a affect(e), alors certains de ces sentiments pnibles pourront tre dchargs, et vous retrouverez une vision plus sereine de la difficult prsente.

L'histoire de votre vie

S'il arrive qu'au moment de votre sance en tant que client(e), il n'y ait apparemment rien dans votre vie prsente dont vous souhaitiez parler, essayez de raconter l'histoire de votre vie. La plupart des gens n'ont jamais eu l'occasion de raconter l'histoire entire de leur vie, mais chacun devrait avoir cette chance. Pendant que vous raconterez cette histoire, certains incidents sembleront plus importants que d'autres, par l'effet qu'ils ont eu sur vous, en bien ou en mal. Ces incidents valent la peine que vous y reveniez et que vous les voquiez de nombreuses reprises dans vos sances de Co-coute. Le fait de les passer en revue encore et encore, tandis que quelqu'un vous coute vraiment, peut avoir un effet surprenant sur votre faon de penser. Il se peut que des sentiments pnibles subsistant la suite d'expriences blessantes du pass (y compris des expriences que vous pensiez avoir "dpasses") refassent surface et soient dchargs, et que vous en ressortiez plus lger(e) et que votre pense se libre. Il arrive aussi que des expriences bnfiques, voques avec l'attention d'un(e) bon(ne) coutant(e), aident dcharger les sentiments pnibles lis des moments difficiles, et vous aident retrouver une vision positive des choses.

L'apprciation de soi-mme

La plupart d'entre nous avons t rabaiss(e)s ou maltrait(e)s un point tel qu'il nous est maintenant difficile de nous sentir bien dans notre peau. On nous a "accus" de choses qui se sont produites alors que nous faisions de notre mieux. On nous a racont normment de contre-vrits. On nous a dit que s'apprcier soi-mme c'est tre "prtentieux", et qu'on ne doit pas avoir de sentiments positifs vis vis de soi-mme. Cela n'est pas vrai. Les gens ont besoin de se sentir bien dans leur peau. Quand il en est ainsi, nous traitons les autres bien mieux, et non le contraire.

Quand vous tes client(e) dans une sance de Co-coute, dites votre coutant(e) ce que vous apprciez en vous-mme. Dites-le lui sur un ton de fiert (pas de "supriorit", simplement de fiert). Rptez-le lui encore et encore. Cela peut vous paratre pnible, mais essayez de vous y tenir. Ne vous empchez pas de rire ou de pleurer ou de dcharger de toute autre manire. Essayez d'apprcier chaque chose de vous-mme (CHAQUE CHOSE). Lorsque vous constatez des choses qui sont plus difficiles apprcier (par exemple, votre physique ou bien quel point vous tes intelligent(e)), concentrez vos apprciations sur ces choses-l. Il vous reviendra probablement en mmoire des incidents au cours desquels vous avez t critiqu(e), accus(e), ou maltrait(e). Il sera bon de revoir ces incidents et d'en parler dans une sance ultrieure en tant que client(e).

Les objectifs

Pour amliorer votre vie, il est pratique de vous fixer des objectifs ou de passer en revue les progrs accomplis envers des objectifs dj fixs. Il est utile de faire cela quand on est client(e) dans une sance de Co-coute. Evoquez diverses priodes de votre vie, en dcidant provisoirement de ce que vous souhaitez accomplir demain, la semaine prochaine, cette anne, dans les cinq prochaines annes, les vingt prochaines annes, au cours de votre vie. A propos de chaque priode future, vous pouvez rflchir aux tapes que vous devrez franchir pour atteindre ces objectifs.

Le fait de passer occasionnellement en revue vos objectifs ou les ventuels obstacles apparents aura tendance vous aider dans leur accomplissement.

Laisser la dcharge se poursuivre

Si lorsque vous voquez quelque chose en tant que client(e), il en rsulte un rcit anim, des rires, des pleurs, des tremblements, de la transpiration, ou des billements (toutes formes de dcharge), ne vous prcipitez pas pour passer autre chose. Essayez de rpter ce que vous venez de dire ou de faire plusieurs fois jusqu' ce qu'il n'y ait plus de dcharge. Cela vaut la peine de le refaire encore et encore aussi longtemps que vous le pouvez. Les bnfices les plus importants de la Co-coute apparaissent la suite de ces relchements de tension. Ils permettent de penser et d'agir sur des modes qui taient auparavant inhibs.

La fin d'une sance

A la fin d'une sance de Co-coute, surtout si vous avez voqu des sujets difficiles pour vous, prenez quelques instants pour rorienter vos penses vers une chose que vous envisagez avec joie, ou bien sur un sujet simple pour lequel vous n'prouvez aucune apprhension, par exemple, les noms de quelques ami(e)s ou vos mets favoris, ou un paysage que vous aimez contempler. Cette faon de faire aide passer de la situation de client(e) celle d'coutant(e), si tel est le cas, ou bien passer d'autres activits.

Pour que chacune des personnes se sente en scurit pour parler de ce dont elle a besoin, il est prfrable de prendre l'engagement de ne pas en discuter avec d'autres personnes aprs la sance. Aussi, rappelez-vous que l'alcool et la drogue interfrent avec les effets bnfiques de la dcharge.

LES GROUPES DE SOUTIEN

Ce qui marche bien galement, c'est le fait de runir un petit groupe de personnes pour s'couter tour de rle. (Dans la Co-coute, on appelle cela un "groupe de soutien.") Chaque personne dispose d'un temps peu prs quivalent pour parler pendant que le reste du groupe l'coute.

Une des personnes agit en tant que dirigeant du groupe pour l'aider dcider combien chacun aura de temps, qui passera en premier, et ainsi de suite. Quand chacune des personnes a eu son tour comme client(e), vous pouvez terminer la runion en demandant chaque personne de dire ce qu'elle a aim le plus ou bien de mentionner une chose qu'elle envisage avec plaisir.

Les groupes de soutien peuvent se rencontrer aussi souvent ou autant de fois que les membres du groupe le souhaitent. Le groupe peut tre constitu d'ami(e)s, de collgues de travail, de voisin(e)s, ou de personnes ayant une origine ou un intrt en commun. Le fait de partager quelque chose en commun avec le groupe aide souvent les gens se sentir davantage en scurit pour parler de choses dont elles ont besoin. Par exemple, il y a dj eu des groupes de soutien pour les femmes, les hommes, les parents, les jeunes personnes, les personnes de la classe ouvrire, les personnes de certains groupes ethniques ou religieux, les personnes handicapes, les artistes, et bien d'autres.

Une bonne manire d'introduire plus de gens la Co-coute, c'est d'inviter des ami(e)s participer au groupe. Si le groupe devient trop important, on peut le diviser et former un deuxime groupe en choisissant une autre personne pour le diriger. La taille optimale d'un groupe semble se situer autour de huit personnes, mais ils peuvent aussi bien fonctionner en tant plus ou moins nombreux.

Les groupes de soutien constituent une excellente structure permettant aux personnes d'une mme origine ethnique, ou se trouvant dans une situation semblable, de parler de ce qu'elles apprcient dans le fait d'appartenir un tel groupe, et aussi des choses dont elles sont fires concernant les membres de ce groupe. Les groupes de soutien sont galement utiles pour parler des choses qui sont difficiles, de ce qu'elles aimeraient que d'autres comprennent au sujet de leur groupe, des espoirs et des rves qu'elles caressent pour les personnes de leur groupe, et de ce qu'elles aimeraient faire en relation avec ce groupe.

Par exemple, dans un groupe de soutien pour les femmes, chaque femme son tour dira ce qu'elle aime dans le fait d'tre femme, les difficults qu'elle a rencontres en tant que femme, ce qu'elle aimerait que les hommes comprennent au sujet des femmes, les amliorations qu'elle aimerait voir dans la vie des femmes, et les faons dont elle aimerait se rapprocher d'autres femmes.

SI VOUS VOULEZ EN APPRENDRE DAVANTAGE

Si aprs avoir essay la Co-coute, vous dcidez d'en apprendre davantage, vous pouvez entrer en contact avec le sige principal de la Rvaluation par la Co-coute (reportez-vous la fin de cette brochure pour avoir l'adresse et le numro de tlphone), et demandez leur s'il existe des Co-coutant(e)s prs de chez vous. Vous avez aussi la possibilit de commander plusieurs publications servant d'introduction. Voici quelques uns des ouvrages conseills pour commencer:

Ouvrages traduits en franais:
Le ct humain des tres humains (thorie de la RC), $4.00 (US)
Manuel Elmentaire de la Rvaluation par la Co-coute (pratique initiale de la RC), $6.00 (US)

Ouvrages en anglais:
The Art of Listening (une introduction la RC), $2.00 (US)
An Introduction to Co-Counseling (une brve description de la RC), $1.00 (US)
The Human Situation (essais sur diffrents sujets), $ 6.00 (US)
Present Time (une publication gnrale paraissant quatre fois par an), $ 4.00 (US)

Des cassettes vido et audio sont galement disponibles. (Elles sont toutes en anglais, mais nous avons divers formats vido pour diffrents pays, ainsi que les transcriptions de chaque vido.) Quelqu'un au sige peut vous renseigner sur les cassettes qui peuvent vous tre utiles au dbut.

Si vous n'avez pas les moyens d'acheter de la littrature, mentionnez-le au sige et demandez s'il est possible d'en faire acheter par le Fonds d'Extension de faon vous permettre de dbuter.

Si vous tes trs intress(e) par un apprentissage plus pouss de la RC et si vous connaissez d'autres personnes dans la mme situation, il nous sera peut-tre possible de vous envoyer un formateur ou une formatrice ou de faire venir l'un(e) d'entre vous un atelier.

Il existe un site Web de la RC sur Internet contenant beaucoup d'informations et d'articles. Si vous rsidez dans une rgion qui ne possde pas encore de classe de RC, mais que vous avez la possibilit de vous connecter Internet, la "classe" en ligne sur ce site Web peut ventuellement vous tre utile.

Les personnes qui pratiquent la Rvaluation par la Co-coute trouvent qu'elle les aide penser mieux, amliorer leur relations, dfendre les causes justes, et profiter mieux de la vie. Les Co-coutant(e)s deviennent en gnral "plus intelligent(e)s" mesure qu'ils ou elles utilisent la RC, et que leur pratique s'amliore. Ils ou elles enseignent la RC d'autres personnes, et comment la transmettre d'autres personnes, si bien qu'en certains endroits de nombreuses personnes pratiquent la RC, organisent des classes et des ateliers, se forment mutuellement, se soutiennent et s'encouragent mutuellement.

Nous disposons d'une littrature publie dans une trentaine de langues diffrentes, crite par des Co-coutant(e)s de tous les coins du monde, et contenant des rcits sur l'utilisation de la RC ainsi que des informations de type RC concernant des personnes de tous ages, de toutes origines, et de toutes conditions.

Il y a quelques rgles de conduite et un "Guide des Communauts", qui aident les Co-coutant(e)s maintenir une bonne organisation.

Bonne chance.

French Translation of How to Begin "Re-evaluation Counseling"
Copyright 1996, 1999, 2002 Rational Island Publishers


The Re-evaluation Counseling Communities
719 Second Avenue North
Seattle, Washington 98109
USA
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www.rc.org
+1-206-284-0311
+1-206-284-8429
Mise à jour le Vendredi, 28 Octobre 2011 12:13
 

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